Мы дышим не задумываясь, а между тем за сутки, по разным оценкам, наши легкие прокачивают от 300 до 900 литров воздуха. В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Оказывается, то, что мы вдыхаем, и то, как мы это делаем, в значительной мере влияет на наше здоровье.
Все привыкли, что можно тренировать мышцы, руки, ноги, но точно так же можно тренировать и легкие. Чем лучше они вентилируются, тем лучше - снабжаются кровью, тем лучше наше самочувствие.
Сейчас особенно актуально укреплять дыхательную систему при помощи специальных техник.
Есть ряд довольно простых, но эффективных упражнений, которые развивают мышцы и связки грудной клетки, ткань легких.
Каждый вид упражнений необходимо выполнять в течение 3-5 минут.
Очистительное дыхание
Данное упражнение не только очищает легкие, оно повышает здоровье всего организма, освежая его.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Выполняется оно следующим образом, вначале делается полный вдох и на несколько секунд задерживается дыхание. Губы сжимаются как бы для свистка, щеки при этом не раздуваются, затем выдохнуть со значительной силой немного воздуха и на секунду остановится, далее таким же образом выдохнуть еще немного и так продолжать до полного выдоха всего воздуха. Очень важно выдыхать воздух с силой.
Задержка дыхания
Развивает и усиливает дыхательную мускулатуру, а также легкие в целом. При этом временная задержка дыхания способствует очищению легких и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.
Для выполнения упражнения нужно стать прямо и сделать полный вдох. Дыхание в груди надо задержать как можно дольше, а затем через раскрытый рот с силой выдохнуть воздух.
Успокаивающее нижнее дыхание
Воздух при вдохе заполняет нижние отделы легких и поэтому живот немного выпячивается, при выдохе он втягивается. Грудная клетка при этом остается неподвижной.
Правильное дыхание непосредственно влияет на здоровье и функциональное состояние. Регулировать себя посредством дыхания – это тот минимум, который мы можем сделать, чтобы помочь себе.
